Добро пожаловать на сайт " Рэйки - Энергия Жизни ". Здесь Вы можете получить бесплатно - обучение и настройки (инициации) на Рэйки, Рейки, Reiki различных направлений, а так же получить помощь в решении своих проблем и оздоровлении          
 Настройки
Рэйки
и других
Энергий
Обучение
Практика
Помощь

Рэйки - Энергия Жизни

Настройки
и техники по
 материалам
сайта
не отменяют
назначений
врача

    Среда, 24 Май 2017, 04:10:45  Вы вошли как Гость | Группа "Гости" | RSS
Главная Здоровый позвоночник. - Форум " РЭЙКИ - Энергия Жизни " Регистрация Вход


Добро пожаловать на Форум





Новые сообщения Участники Правила форума Поиск RSS

Страница 1 из 11
Модератор форума: mila6ka, Tatyana 
Форум " РЭЙКИ - Энергия Жизни " » Женский форум » Женское здоровье » Здоровый позвоночник. ((Упражнения для укрепления осанки и диафрагмы.))
Здоровый позвоночник.
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 18:37:18 | Сообщение # 1
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline

Здоровый позвоночник    
  • Упражнения для укрепления осанки и диафрагмы
    
  • Красота лица начинается с правильной осанки и сильной диафрагмы. Поэтому, прежде чем тренировать мышцы лица, стоит особое внимание обратить на те части нашего тела, которые являются “несущей конструкцией” для нашей красоты – спину и грудь. В молодости мы иногда не задумываемся о важности осанки для красоты лица. Но со временем задаемся вопросами, откуда у нас взялась выраженная асимметрия лица, откуда появились морщины на шее…Да и здоровье… ТОЛЬКО позвоночник способен сохранить и даже вернуть нам здоровье.



http://faceculture.ru/facemaker/health-back.php


Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 18:55:10
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 18:57:37 | Сообщение # 2
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
  • Данные, приведенные в таблице, не является полными и окончательными, но они дают возможность в достаточной для нас степени иметь общее представление о периферической нервной системе и ее связях с органами организма.





Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:34:37
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 18:59:46 | Сообщение # 3
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
  • Позвоночник представляет собой ряд последовательно соединенных между собой позвонков. Позвоночник условно делят на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В соответствии с этим делением, шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной - из 12, поясничный - из 5, крестцовый - из 5, копчиковый - из 4 или 5. Все позвонки распределяются на истинные и ложные (или неправильные). К истинным позвонкам относятся шейные, грудные и поясничные позвонки, а к ложным - крестцовые, которые срослись в крестце, и копчиковые, которые срослись в копчик.


http://www.liveinternet.ru/users/flowereyes/post148093736/

  • У каждого взрослого человека позвоночник имеет С-образный вид в результате наличия его изгибов в области шеи, груди, поясницы и крестца, причем изгибы вперед (при вертикальном положении человека) в области шеи и пояснице называются "лордозами" (шейным и поясничным), а изгибы назад в области груди и крестца - кифозами (грудным и крестцовым). В литературе утверждается, что эти изгибы являются "нормальными" и что эти "изгибы позвоночника придают ему прочность, смягчая толчки и удары при движениях человека".


  • Изменения в организме происходят в результате действия двух факторов:
  • а) изгибов или деформаций позвоночника (или его элементов)
  • б) сдавливание органов под действием собственного веса. Причем, действие этих факторов -хроническое (долговременное) и со временем постепенно и непрестанно увеличивается, что, в конечном итоге, приводит к непрестанному и постепенному ухудшению здоровья человека. Это особенно относится к деформациям и изменениям и в самом позвоночнике.


  • Каждый орган выполняет свои функции только после "принятия решения" в головном мозге. А затем все эти "решения" передаются к соответствующим органам (или даже к каждой клетке), причем выполнение всех этих "решений" контролируется со стороны головного мозга исключительно через нервные структуры спинного мозга, которые располагаются внутри позвоночника. И если появляются какие-то изъяны в позвоночнике, то в целом это уже может означать, что теряются какие-то функции в организме.


  • Поэтому можно сделать общий чрезвычайно важный вывод: изменения в позвоночнике человека могут вызывать любую болезнь в организме. А учитывая то, что эти изменения в здоровье вызваны сугубо механическими факторами, то становится понятным, что также является чрезвычайно важным, что никакие лекарственные препараты, то есть никакое консервативное лечение, не способны по своей сути (своим действием) вылечить такие болезни, потому что они вызваны механическими изменениями в позвоночнике.


  • Для того, чтобы иметь представление о том, на какие именно органы действуют изменения в разных отделах позвоночника , приведем таблицу связей нервных структур спинного мозга с органами, через которые осуществляется их регуляция (так называемые "спинальные соматические нервы", то есть нервы в позвоночнике, которые "обслуживают" органы тела человека; все эти нервные структуры образуют периферическую нервную систему). Буквами Ц, Тх, Л, Цх обозначаются отделы позвоночника: Ц - шейный, Тх -грудной, Л - поясничный, Цх - копчиковый. Начнем с верхних (шейных) соматических нервов; сначала укажем орган, а затем позвонки, через которые проходят нервные волокна, которые принимают участие в регуляции работы данного органа:



Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:35:29
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:04:07 | Сообщение # 4
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ.                                                                                                                                                Автор: Татьяна Чекалова
                                                                                                                                                      Столбовой комплекс  
  • Этот комплекс я получила от деревенской женщины-ведуньи. Она назвала его столбовым, сравнивая со столбовой дорогой. По качеству столбовой дороги оценивается «климат» поселка: трудолюбивые ли в нем живут люди, ладят ли они между собой, мудр ли староста этого поселка… Если дорога к центральной площади кривая, грязная, неровная, это говорит о том, что жизнь в поселке еле теплится, жители недружны, работа едва ладится. Если же люди в селе дружные и работящие, столбовая дорога в нем просторная и ухоженная. То же и с человеческим организмом. Если путь от ног к голове прямой и чистый, то и голова работает прилежно. Если же путь неровный и кривой, может ли голова работать прилично? Роль столбовой дороги в нашем организме исполняет позвоночник, который является основой скелета.
  • Это вовсе не древняя гимнастика, ей не больше 200 лет. В старину гимнастических комплексов не было вообще, были только отдельные упражнения для коррекции какой-либо “загвоздки” в организме. Комплексы появились позже, когда у человека не-разумного, потому что почти прямо-не-ходящего, появились целые букеты проблем организма.
  • С древних времен физиологический возраст человека определяют по здоровью и гибкости позвоночника. Но не только для физического здоровья нужен прямой позвоночник с крепкими мышцами. Прямой позвоночник порождает чувство уверенности.


http://faceculture.ru/stolb.php


Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:07:13
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:08:20 | Сообщение # 5
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
  • Упражнение 1. СОСНА НА ПРИГОРКЕ



  •  Цель первого упражнения – растяжение-расслабление позвоночника.Представьте себя сосной. Вы прочно и устойчиво стоите босыми ступнями на земле. Почувствуйте (!!!), как из ваших пяток прорастают корни глубоко в землю. Важно не представить, а именно прочувствовать эти корни. Вообще любая эффективная практика предполагает, что вы не просто представляете в себе какие-то изменения, а именно ОЩУЩАЕТЕ, чувствуете их. В этом случае вы не только развиваете в себе творческие способности, но в вашем организме, действительно, происходит трансформация.Руки поднимите вверх, согните кисти так, чтобы ладони смотрели вверх. Плечи при этом остаются расслабленными и опущенными.
    Продолжайте тянуться, растягиваясь пятками в землю, а ладонями к небу.
    Слегка напрягите живот, чтобы привести таз в ровное, нейтральное положение. Если это необходимо, немного проверните таз вперед, будто вы подкрутили хвостик, иначе вместо растяжения позвоночника вы получите больную поясницу.
    На протяжении всего упражнения следите, чтобы ваш таз оставался ровным – не прогнутым назад и не “завернутым” вперед, словно это кувшин с водой, которую вы не должны расплескать.
    Растянитесь и почувствуйте, как растягиваются ваши позвонки, как они радуются, отлипая, наконец, друг от друга, радуются долгожданной свободе.
    Растягивайте позвоночник так, чтобы тело ощущало комфорт.
    Замрите на несколько секунд в растянутой, и комфортной позе, насладитесь новыми ощущениями в теле.
    Теперь, когда позвонки привыкли к этой дозе свободы, снова немного растянитесь пятками в землю, а ладонями в небо, освободите позвонки еще сильнее, еще больше.
    Почувствуйте наслаждение от легкости, вошедшей в ваш позвоночник.
    Снова замрите в этом положении на 30-60 секунд, дайте позвонкам немного времени, чтобы привыкнуть к своим новым местам.Не выходите резко из этого упражнения, оставайтесь растянутыми, иначе ваши позвонки “схлопнутся”. Оставайтесь стоять в самом растянутом положении и сцепите руки в замок.
     
  • Упражнение 2. ПЛАКУЧАЯ ИВА                                                                                                                                                                                                                                                                                 

  • Цель этого упражнения – растяжение позвоночника и выстраивание его структуры.Ваши руки сцеплены так, что ладони полностью смотрят в небо.

    С выдохом аккуратно и медленно начинайте наклоняться к земле, как ветки ивы склоняются к воде.
    Ваши позвонки сейчас растянуты, и наклоняться нужно очень деликатно и медленно, чтобы не защемить позвонки растянутыми мышцами. Полностью склонившись, нужно расслабить позвоночник, перестав его контролировать, голову повесить между колен, расслабить шею. Не надо силой пытаться дотянуться до земли, пусть руки висят, словно ветки ивы. Постепенно позвоночник расслабится сам, и кисти рук дотянутся до земли легко и свободно, без применения какого бы то ни было внешнего усилия. Повисните расслабленно на своих стволах – на прямых ногах и позвоночнике и опустили листья-ладони вниз.
    Ощутите, как вытянулась, какая стала длинная и стройная у вас шея.
    Голова вам сейчас сейчас не нужна, вы можете позволить ей полностью расслабиться и отдохнуть. При этом позвоночник нужно «свернуть» как можно тщательнее: будто вы прилепили живот к поясничным позвонкам.
    Не торопитесь подниматься, постойте в этом положении столько времени, сколько вам будет комфортно, пока вы ощущаете наслаждение от этого поклона.
    В длительном наклоне не всегда комфортно стоять людям с низким давлением. Тем же, у кого давление нормальное или имеет склонность повышаться, в этой позе обычно приятно и комфортно.
     


  • Упражнение 3. РОЖДЕНИЕ БЫЛИНКИ

    
  • Цель упражнения – выстраивание структуры позвоночника. Исходное положение – стоя с расслабленным согнутым телом из предыдущего упражнения.Представьте себя былинкой, которая только что пробилась из земли и увидела первое солнышко. Начинайте медленно распрямляться, перенимая молодость, грациозность и легкость былинки.

    Старайтесь пониматься очень-очень медленно, чтобы успеть прочувствовать своей позвоночник почти на клеточном уровне:
    Каждая клеточка, из которых состоит ваш новый позвоночник (он у вас, действительно, каждое утро новый) хочет занять свое правильное, удобное место в позвоночнике.
    Не торопясь, начинайте разгибаться, – копчик, крестец, поясница, грудной отдел, шея…
    Дождитесь, пока первый позвонок встанет на свое законное место. Помогите ему, дав команду: «Встань по-старому, как мать поставила!».
    Точно также помогите встать на свои места каждому последующему позвонку.
    Постройте 3-5 позвонков копчика.
    Затем обратите свой внутренний взор на крестец, выстроив его из 5 позвонков.
    Следующие 5 позвонков расправьте в пояснице.
    В грудном отделе Вам нужно выстроить целых 12 позвонков.
    И, наконец, поставьте друг на друга, подобно пирамиде, 7 шейных позвонков.
    Постройте заново свой позвоночник, определив для каждого позвонка его законное место.
    Разгибайтесь медленно, постепенно, ЧУВСТВУЯ, что каждый позвонок удачно встал на свое место.
    Вот, наконец, вы достроили свой позвоночник, и гордо выпрямились, будто молодые былинки.





Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:12:21
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:13:19 | Сообщение # 6
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline

  • Упражнение 4. ЛЮБОПЫТНЫЙ КОЛОСОК
    Цель следующего упражнения – улучшение подвижности позвоночника через скручивания. Скрутка является одним из ключевых приемов для запуска процесса регенерации позвоночника. Но проводить ее имеет смысл только после растяжения позвоночника.Поставьте ноги на ширине плеч и почувствуйте свои тела юными колосками. Вы также, как и колосок, растете на пшеничном поле. Пальцы ваших рук можно сплести над головой – в замок у мужчин, и колоском – у женщин. А сами руки образуют круг, кольцо или нимб (как вам больше нравится) вокруг вашей головы. Второй вариант – женщины ставят “руки в боки” (“подбочениваются” тыльной стороной ладони). Мужчинам можно просто поставить руки на пояс. Нежный ветерок треплет вас, а вы, не в силах скрыть своего любопытства (да и не надо!) поворачиваете верхнюю часть своего тела до упора – то вправо, то влево. Ваш стебелек (нижняя часть тела), укоренившийся в землю, остается при этом неподвижным. Выполните скрутку в каждую сторону 9 раз или количество раз, кратное 9 (18, 27, 36 и т.д.).
  • Упражнение 5. КАЧАЮЩИЙСЯ КАМЫШ
    Цель следующего упражнения – развить гибкость и пластичность позвоночника, как женщинам, так и мужчинам подчеркнуть линию талии.Упражнение также можно выполнять в двух вариантах: с руками, поднятыми над головой – тогда у мужчин и женщин в этом упражнении тоже есть некоторые различия, – женщинам нужно над головой сплетать руки «колоском». «Колосок» придает нам черты женственности и гибкости мыслей.
 Мужчинам же положено над головой сцеплять руки замком, что придаст им надежность и уверенность.

                                                                                                             Второй вариант, как и в предыдущем упражнении: женщины наклоняются, подбоченясь тыльными сторонами ладоней. Мужчины наклоняются, поставив пальцы рук на пояс.
    Ноги должны стоять на ширине плеч, укоренившись в землю.
    Выполняется 9 или 18 покачиваний верхней половины тела вправо и влево.
    Нижняя половина тела остается неподвижной, ведь вы укоренили ее в землю.

  • Упражнение 6. ТАНЕЦ С ЦАПЛЯМИ
  •   Цель этого упражнения – увеличение подвижности позвоночника через скрутки, а также тренировка вестибулярного аппарата.Что характерно для стариков? – У них частые головокружения, они ходят, опираясь на тросточку, а при ее отсутствии стараются держаться за стены, потому что их вестибулярный аппарат уже оставляет желать лучшего. Но вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать, чтобы он оставался всегда в работоспособном состоянии.Вспомните знаменитую “стойку” цапли. Подверните правую ногу и поставьте правую ступню на коленную чашечку левой ноги, и подобно цаплям, медленно поворачивайтесь из стороны в сторону, стоя лишь на одной ноге.

    Если вы будете брать «урок танцев» у цапли каждое утро, то совсем скоро вы научитесь поворачиваться «глубоко» и легко, и не теряя при этом равновесия. Ведь этот танец не только очень веселый и красивый, он ее и полезный для сохранения молодости.
    Скрутки, как и предыдущие практики, можно выполнять столько раз, сколько хочет ваше тело.



Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:17:10
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:19:10 | Сообщение # 7
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
  • Упражнение 7. УТРЕННИЙ ТУМАН
  •  Цель этого упражнения – не просто скрутка, а скрутка, которая развивает «горизонтальную» гибкость и подвижность позвоночника.


Остановитесь, сделайте глубокий вдох, напитываясь свежестью и влажностью тумана.
Поставьте ноги шире плеч, внешние края стоп стоят параллельно друг другу, соответственно внутренние немного косолапят (это очень полезно для коррекции тазовых костей). Чуть-чуть согните ноги в коленях, будто туман мешает вам продолжить путь.
В этом упражнении положение рук у мужчин и женщин разное. Мужчинам нужно согнуть обе руки в локтях и держать кисти рук (ладонями вверх) у подреберья. Женщинам следует отвести “нерабочую” руку за спину, полусогнуть в кулак и держать тыльной стороной за спиной на линии талии («руки в боки»).
Отведите правую руку вбок и влево, немного прогнулись в левую сторону в грудном отделе, голова тоже движется влево вслед за рукой.
Затем медленно и мягко, бережно играя с туманом, сделайте загребающее движение, направляя свой гребок до конца вправо,” забирая” в ладони и туман, и высокую траву. При этом талия тоже сгибается вправо, а тело чувствует каждое движение крепнущих мышц спины и талии.
Выпрямитесь, при этом ноги, по-прежнему, остаются чуть согнутыми в коленях и стоят шире плеч.
Теперь женщины, правую руку заводят за спину, а мужчины правую руку держат у подреберья. Отведите левую руку вбок и вправо, прогнитесь в талии вправо, прогните грудной отдел – и сделайте такое же загребающее движение справа налево, захватывая раздвинутыми пальцами и ладонью туман и высокую луговую траву. Ваше тело наслаждается работой мышц спины и талии.
Упражнение можно выполнять без счета, но симметричное число раз для каждой стороны.
                                                                                                       
  • Упражнение 8. ВИНОГРАДНАЯ ЛОЗА
  •  Цель практики заключается в улучшении состояния грудного и шейного отделов позвоночника


Выполнение этого упражнения принципиально отличается для мужчин и женщин.Женщинам это упражнение нужно выполнять из положения стоя на коленях Колени расположены точно под тазобедренными суставами. Стопы также на ширине тазобедренных суставов, согнуты, пальцы ног упираются в землю, пятки смотрят в небо. Руки подняты головой руки, кисти переплетены в колосок.
Выполнять упражнение нужно очень осторожно. Вытяните переплетенные руки вперед и “расстелите” их по земле. Затем постепенно протягивайте свое тело-стебель вперед и вниз – все ниже и ниже вслед за руками, пока совсем не уляжетесь на землю всей грудью.
Бедра при этом остаются стоять перпендикулярно земле.
Постойте в этом положении столько времени, сколько для вас будет комфортно.
Мужчины, как и женщины, встают на колени. Исходная позиция одинакова: колени находятся точно под тазобедренными суставами. Стопы также на ширине тазобедренных суставов, согнуты, пальцы ног упираются в землю, пятки смотрят в небо.
Затем мужчины поднимают руки над головой (как мужчины уже помнят, кисти сложены в замок). Теперь мужчины прогибаются грудной отдел назад, руки тоже отводятся назад. Таз, по возможности, остается неподвижным. У мужчин это упражнение, помимо прочего, очень качественно укрепляет мужское достоинство. Стойте в этом положении столько, сколько просит ваше тело.
Повторять упражнение ни женщинам, ни мужчинам не надо, достаточно выполнить один подход за день.
                                                                                                                                                                                                                                 
  • Упражнение 9. ПРИВЕТСТВИЕ ЗМЕЙКИ
  •   Цель следующего упражнения – распрямление грудного и шейного отделов позвоночника, укрепление мышц спины. Его выполнение одинаково для мужчин и для женщин – выполнять его нужно из исходной позиции лежа на животе.


Лежа на животе, слегка упритесь в землю руками чуть ниже уровне груди, или уведите руки за спину, и слегка приподнимите голову, одновременно поднимая ее и направляя макушку вперед, а следом за ней и весь корпус – все выше и дальше вперед. Голову и тело вы так же, как и змейка, поднимайте только мышцами груди и спины.
Ненадолго замрите в своем максимально (без надрыва) высоком положении. Маленький секрет: чтобы поясница в этом упражнении укреплялась, а не страдала – максимально соберите все мышцы живота и напрягите ягодицы.
Попробуйте прогнуться еще больше. И так постепенно прогибайтесь, до тех пор, пока это упражнение доставляет вам удовольствие. Остановитесь сразу, как только почувствуете дискомфорт.
Расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию, отдохните на животе.
  • Упражнение при желании можно повторять и выполнять без счета.                                                                                                                                                                                              На этом основной столбовой комплекс окончен.                                                                                                                                                                                                                         




Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:24:34
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:26:29 | Сообщение # 8
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
 
  • Как улучшить состояние шеи? Моя шея пока остается одним из самых слабых мест. Я знаю много упражнений для шеи, они, несомненно, улучшили состояние моей шеи, но, увы, не привели ее в идеальное состояние.Тем временем, шея моей подруги пребывает в прекрасном состоянии,не смотря на нашу разницу в возрасте.
    
  • Когда я спросила ее, в чем секрет красоты ее шеи, она ответила:ШЕЯ НАЧИНАЕТСЯ С КОПЧИКА.

  • И, действительно, — я строила шею с головы, а шея, тем временем, является, продолжением позвоночника.Сейчас я нашла замечательный комплекс упражнений для шеи, начала его выполнять, и моя шея очень скоро начала оживать как внешне (ушла дряблость), так и изнутри. Я долгое время была «гипертоником со стажем», когда же я нашла этот комплекс, спустя всего неделю я перестала принимать таблетки от давления.Конечно же, я поделилась этим комплексом с друзьями (которым не нужно было решать те проблемы, что и у меня, но они решали свои задачи), и почти тут же мне «полетели» положительные отзывы об этих упражнениях.В общем, это чудодейственный, тактичный, эффективный комплекс!!!Знакомьтесь и присоединяйтесь!

    
  • Для упрощения восприятия я хочу предложить вашему вниманию видео, где я показываю эти упражнения.

    
  •  Описание упражнений:
  • Упражнение 1. Покачивание головой.

    Начинаем с вытяжения позвоночника: уводим плечи вниз, макушкой подтягиваемся вверх, прикрывая глаза, сосредотачиваемся на ощущении вытяжения основания шеи. Сохраняя это внутреннее ощущение вытяжения, начинаем движения головой вперед-назад – плавно, с комфортной амплитудой. Постепенно увеличиваем амплитуду движения и скорость, в зависимости от субъективных ощущений.Количество повторений индивидуально, в зависимости от неполадок в шейном отделе — при серьезных проблемах начинаем с небольшого (5-7) количества повторов. Неполадки со временем будут уходить, и количество повторов можно будет увеличить.
  • Упражнение 2. Повороты головы влево-вправо.

    По-прежнему, вытягиваемся макушкой вверх. Плавно поворачиваем голову влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду и скорость. При наличии таких проблем в шейном отделе, как грыжа, все делается максимально плавно, мягко,  и количество повторения постепенно наращиваем. Например, мы прибавляем по 1-2 движения в день – начиная с 10, и постепенно доводим до 40-50 движений в каждую сторону.
  • Упражнение 3. Наклоны головы в стороны.

    Наклоняя голову, тянемся «верхним» ухом вверх стараясь вытягивать основания шеи и область воротниковой зоны. При выполнении этого упражнения важно не поднимать плечи, а по-прежнему, вытягивать руки вниз, чтобы основание шеи тщательно растягивалось и разминалось. Важно следить за тем, чтобы не сдавливать позвоночник, а, по-прежнему, вытягивать его вверх за счет движения «верхнего» уха вверх.
  • Упражнение 4. Вращение.

    Существует несколько вариантов вращения головы.
  • Вариант 1. Подбородок остается в одной плоскости.

    Совершаем головой вращательные движения, макушкой рисуем окружность, и, одновременно, подбородком тоже рисуем окружность. Корпус, по возможности, остается неподвижным.  Начинаем с небольшой амплитуды движения, постепенно амплитуду можно увеличивать. Выполняем несколько движений в одну сторону, а затем такое же количество движений в другую сторону.
  • Вариант 2. «Рисуем» круги всем лицом – также сначала в одну, а затем в другую сторону.

    Оба варианта выполняются до ощущения комфортного приятного тепла мышц шеи.


Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:30:49
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:33:06 | Сообщение # 9
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
  • Упражнение 5. Рисуем окружность.


Следующее упражнение заключается в движении подбородком в другой плоскости. Подбородком, будто бы, рисуем окружность, делая «загребающие» движения снизу вверх. Следим за тем, чтобы плечи в этот процесс не вовлекались.Затем выполняем такое же вращение в обратном направлении. Совершаем движение подбородком вперед, вниз, на себя. Немного приподнимаем подбородок, слегка запрокидывая голову, и по окружности опускаем его, рисуя подбородком эту окружность.Когда вы мышцы шеи сочтете достаточно разогретыми, выполняется либо тракция (вытяжение), либо короткая силовая фиксация.
  • Упражнение 6. СИЛОВАЯ ФИКСАЦИЯ.
  • 1. Толкаем ладони лбом.


Кладем ладони на лоб. Делаем плавный глубокий  вдох, и на выдохе сначала мягко, а затем сильнее нажимаем головой на ладони, а ладонями на лоб.В конце выдоха еще некоторое время на небольшой задержке, в паузе сохраняем напряжение мышц шеи.Снова делаем плавный вдох, выдох. Руки опускаем.Приятно вытягиваем шею.Повторяем упражнение: плавный вдох, на выдохе плавно надавливаем ладонями на лоб, а лбом на ладони.После этого выполняем 2-3 цикла спокойного дыхания, сохраняя напряжение мышц шеи.Постепенно, по мере развития шейных мышц и улучшения состояния шеи,  можно увеличивать время фиксации. На начальном этапе это несколько повторений с короткой фиксацией, в дальнейшем фиксацию можно удерживать дольше, до 0, 5 минуты.Обратите внимание, чтобы во время выполнения этого упражнения не было излишнего натуживания, не возникало спазмирования шеи.
  • 2. Толкаем ладони затылком.


Заводим руки за голову, делаем плавный глубокий вдох. На выдохе сначала мягко, умеренно, а затем сильнее надавливаем головой на ладони.После выполнения упражнения делаем вдох, опускаем руки, и расслабляем голову, растягиваем в этот раз заднюю поверхность.Повторяем упражнение 2-3 раза.Снова глубокий вдох, с выдохом постепенно нагнетаем напряжение – в конце выдоха оно максимальное, но не настолько, чтобы произошел сильный тремор мышц от перенапряжения.
  • В случае наличия межпозвоночных грыж это упражнение довольно опасно – начинать его нужно с умеренным усилием, постепенно восстанавливая ослабленные мышцы.
  • 3. Толкаем ладони висками.


То же самое мы повторяем, укрепляя боковые стороны шеи. Делаем глубокий вдох. На выдохе нажимаем виском на ладонь, сохраняя шею вертикальной. Снова делаем вдох, на вдохе руку опускаем и вытягиваем голову в противоположную предыдущему усилию сторону.Можно немного форсировать этот процесс, если противоположную руку положить сверху на голову, как бы захватывая ухо. Ни в коем случае не давите ладонью на голову, а вытягивайте голову вверх, по диагонали.  Одновременно другое плечо вытягиваем вниз.
  • Повторяем упражнение 2-3 раза, не забываем после каждого повтора повторять и вытяжение, чтобы снять напряжение в мышцах.
  • Повторяем упражнение на другую сторону: глубокий вдох, плавный выдох, голова вертикально. После нагрузки растягиваем мышцы. Противоположное плечо тянем вниз, ухо – вверх (или помогаем растягивать шею противоположной рукой, как было описано выше). Снова плавный вдох, выдох. Напрягаем мышцы шеи, и толкаем виском ладонь. И снова выполняем вытяжение. Делаем захват противоположной рукой за ухо, тянем плечо вниз, и вытягиваем основание шеи.
  • При этом ощущаем, как мышцы постепенно расслабляются.



Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:33:32
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:36:58 | Сообщение # 10
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
  • Упражнение 7. УПРАЖНЕНИЕ-ТРАКЦИЯ.


Захватываем большими пальцами зону за головой у основание челюсти. Ладони захватывают сзади основание черепа.Теперь мы слегка сгибаем колени и выполняем  наклон вперед. Наклонившись, утяжеляем голову руками, и выполняем мягкое вытяжение с небольшими поворотами головы, немного вращая голову вокруг оси в положении вниз головой.Ощущаем максимальное растяжение и расслабление мышц шеи.Амплитуда движения головы небольшая. На выдохе немного усиливаем воздействие рук.Таким образом, мы вытягиваем шею под весом головы и рук и немного за счет силы.Продолжительность тракции зависит от ваших субъективных ощущений – цель: достичь вытяжения и расслабления.После выполнения тракции,  не спеша поднимаемся, и, стоя, продолжаем расслаблять шеи, медленно покачивая головой из стороны в сторону.
  • ПРОРАБОТКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА.
  •  Упражнение 8. Вращение плечами.


ИП – сидя или стоя, руки на пояс (ладони устанавливаем на таз).Начинаем вращение плечами. Поднимаем плечи к ушам, совершаем круговое движение, сводим лопатки вместе. Кисти рук расслаблены. Амплитуда движения максимальная. При этом мы как бы массируем точку между лопаток.Каждое движение совершается с выдохом. Если нам позволяют наши физические возможности, постепенно поднимаем плечи все выше и выше, и затем отводим их все дальше назад.Затем совершаем столько же движений в обратном направлении – сзади сводим лопатки и уводим плечи вперед.
  • Упражнение 9. Поочередное вращение плечами.


Продолжаем работать плечами, поочередно вращая правым и левым плечом. При этом происходит естественное скручивание. Внимание находится в точке между лопаток.  Мышцы спины движутся вокруг этой точки.При правильном выполнении этого упражнения дыхание расслаблено, и слышен характерный звук, который появляется при сокращении правого и левого легкого.Теперь выполняем это упражнение в обратном направлении.
  • Упражнение 10. Вращение плечами с вытянутыми руками.


Разводим руки в стороны, ладони разворачиваем вверх. С выдохом скручиваем ладони внутрь, вниз. Подбородок тянем вниз, голову опускаем на грудь.Вдох – разворачиваем ладони вверх, лицом тянемся вверх. Максимально растягиваем грудные мышцы, сводим лопатки вместе.Снова выдох – максимально скручиваем плечи, ладони стараемся развернуть изнутри больше вверх, голова опущена на грудь.Вдох – разворот. Тянемся лицом вверх.Выдох – сворачиваемся, лицо вниз, ладони внутрь, вниз, продолжая поворот, поднимаются изнутри вверх.Еще несколько раз повторяем это движение.На выдохе максимально вытягиваем и скручиваем плечевые суставы. На вдохе – максимально раскручиваем их назад.Завершаем комплекс упражнением-восстановлением.
В мышцах не должно быть дрожи. Шейный отдел должен быть расслаблен.
  • Упражнение 12. Расслабление.


Окончив выполнение упражнения, немного отдыхаем: остаемся лежать на животе, подкладываем скрещенные кисти рук под лоб. В этом положении естественное вытяжение сохраняется, при этом мышцы шеи могут расслабиться еще больше.Если в конце выполнения комплекса вы чувствуете усталость, выполняйте расслабление, лежа на спине. В этом случае под шею нужно подложить свернутое валиком одеяло. Важно, чтобы, лежа в этом положении, вы чувствовали, что мышцы шеи и позвоночник полностью расслаблены и разгружены. Вес распределяется на голову и на поверхность свернутого валика.Расслабление выполняется от 5 до 10 минут, лучше — столько времени, сколько длилась активная фаза — выполнение упражнений (в нашем случае это 10 минут.Хочу обратить ваше внимание ,что расслабление является обязательным упражнением. Ни в коем случае не стоит экономить время на завершающем расслаблении.Это очень важно чтобы расслабление занимало почти столько же времени, что и физическая нагрузка. В противном случае мышцы шеи «встанут колом», вместо того, чтобы постепенно возвращаться в идеальное первозданное состояние. Во время расслабления вы должны ощущать, что по вашим голове и шее разливается приятное тепло, ведь именно в этот момент они омываются свежей кровью.Не торопитесь вскочить и побежать выполнять разные дела. Сейчас у вас нет других неотложных дел, кроме расслабления шеи и головы.Именно сейчас вы открыли канал для поступления крови в мозг. Именно этого мы с вами добивались, выполняя комплекс — вернуть шее то состояние, когда она не только находится  внешне в хорошем состоянии, но и обеспечивает поступление крови (а значит, кислород) в мозг.
  • Комплекс упражнений взят с сайта www.wildyogi.info/»>www.wildyogi.info


Татьяна Чекалова.


Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:37:15
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:41:03 | Сообщение # 11
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
Короткая суставная гимнастика
  • Этот простой и непродолжительный комплекс упражнений нацелен на расслабления рук, плеч и спины. Также упражнения улучшают кровообращение и сохраняют динамику суставов. Их можно выполнять и дома, и в офисе, например, в обеденный перерыв.
  • 1 Разминка для пальцев


Упражнение для ладонных межкостных мышц кистей рук.

ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая.  Плечи опущены. Руки перед собой, на уровне груди.
Сжимайте и разжимайте кисти рук в быстром темпе.
Продолжительность сета — 2 минуты.
Отдохните 10 секунд
Повторите упражнение еще раз.
  • 2. Разминка для запястий.


Упражнение для межкостных мышц тыльной стороны кисти.ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки вытянуты перед собой на уровне плеч.Пальцы рук направлены вниз. Кисть напряжена.Поднимайте-опускайте кисти рук, задерживаясь в максимальном положении на 10 секунд.Продолжительность сета — 2 минуты. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение.
  • 3 Вращения предплечьями.


Тренировка предплечий и локтевых суставов.ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки разведены в стороны, локти на уровне плеч, предплечья опущены вниз.
Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов против часовой стрелки в течение 1 минуты. Отдохните. Возобновите вращения, теперь в обратную сторону.
  • 4 Прогибы спины


Тренировка мышц поясничного отдела спины.ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Подбородок опущен.Сожмите кулаки, упритесь кулаками в поясницу. Сведите локти и прогнитесь вперед.
Задержитесь в максимальной точке на 15 секунд. Отдохните. Повторите упражнение                                                                                                     еще 3 раза.
  • 5 Расслабление плеч


Тренировка для плечевых суставов, а также мышц верхнего отдела спины и грудных мышц.© 2013 – 2014, faceculture. Все права защищены.


Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Четверг, 10 Июль 2014, 19:42:13
 
TatyanaДата: Четверг, 10 Июль 2014, 19:45:45 | Сообщение # 12
Группа: Рэйки
Сообщений: 2326
Статус: Offline
О пользе асаны Випарита-Карани (Березка)
  • Иногда, чтобы достичь чудесных результатов, можно прикладывать для их достижения минимум усилий. Порой мне кажется, что, вообще, часто усилия для достижения какого-то результата обратно пропорциональны качеству достигнутого…
    Вот например, молодость… Часть людей считает, что с возрастом человек должен… нет, даже ОБЯЗАН стареть… Становиться все более хилым, вялым, слабым и некрасивым… Слава Всевышнему, есть другая часть людей, которая считает иначе…Эта другая часть людей находит способы проводить успешные переговоры со временем… Например, достигать такие договоренности: время течет, как текло, ну, если хочет – течет по-другому, в общем, как ему хочется. А человек остается молодым…
  • Один из таких способов движения вперед, в молодость – является… Как бы это назвать? Поза? Гимнастика? О, РИТУАЛ. Ежедневный ритуал – стояния в асане ВИПАРИТА КАРАНИ (в позе, которую все мы знаем с детства как “БЕРЕЗКА”). Это поза, или, все же – асана, в которой на фотографии стоит ИВАРД (рядом я вывернулась коброчкой, но речь не о ней (или не обо мне?))

    
  • КОЕ-ЧТО ОБ ЭТОЙ АСАНЕ.

    Термин «випарита» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а термин «карани» – «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протекания процессов». Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос, космическая – от космоса к земле), а также внутри тела – влияет на изменение в направлении течения времени:
  • когда человек стоит на ногах, он стареет.
  • когда человек стоит в Випарита Карани, – он молодеет.




Жизнь – это любовь, так люби… Жизнь – это счастье, сотвори его... Жизнь – это трагедия, выдержи… (Мать Тереза)

Сообщение отредактировал Tatyana - Пятница, 11 Июль 2014, 07:32:18
 
Форум " РЭЙКИ - Энергия Жизни " » Женский форум » Женское здоровье » Здоровый позвоночник. ((Упражнения для укрепления осанки и диафрагмы.))
Страница 1 из 11
Поиск:

 Яндекс цитирования Анализ сайта

Copyright MyReiki © 2017